пн-пт с 9.00 до 19.00
сб. с 9.00 до 14.00
вс. с 9.00 до 14.00

Рацион питания кормящей мамы

Молодые мамы оказываются в эпицентре противоречивых мнений, когда речь заходит о рационе кормящих. На самом ли деле существуют «запрещенные» продукты, сколько пищи нужно съедать в день, необходимо ли кардинально менять привычки в питании – все это интересует матерей. Есть базовые принципы, на которых строится рацион кормящей мамы. Они обоснованы и принесут пользу маме и младенцу.

Особенности правильного питания для кормящих

Чтобы молоко для ребенка было питательным, а мама не осталась голодной, но и не переедала, необходимо потреблять:

  • 500 г сложных углеводов;
  • 120 г белков;
  • 100 г жиров в сутки.

При этом углеводы предпочтительней будет получать из каш, сваренных на воде; белки – из мяса кролика или телятины, а также яиц; жиры – из нежирной рыбы.

Во время кормления малыш получит всю необходимую для него пищу, но если мама будет «недобирать» нужное количество полезных веществ, это скажется на ее здоровье и самочувствии: она будет вялой, нервной, невнимательной. Если добавить к этому неполноценный сон, домашние дела и перемены, связанные с появлением нового члена семьи, несложно представить, каким это может обернуться стрессом для организма. С другой стороны, «лишние» калории тоже могут принести неприятности, например, в виде набора веса. Идеальным числом калорий будет 2500 – это именно столько, сколько нужно для кормящей женщины.

Не нужно забывать о необходимости давать организму необходимое количество жидкости. 2-2,5 литра, из которых 1-1,5 литра воды – вот норма для периода лактации. Большее количество жидкости может стать причиной отеков, меньшее – привести к обезвоживанию и вялости.

Почему у малышей бывают колики и как этого избежать

У новорожденного еще нет нужных ферментов в пищеварительной системе. Кроме того, несовершенная перистальтика кишечника может не справляться со своими функциями. Еще причина колик может быть в продуктах, способствующих повышенному газообразованию.

Повлиять на работу желудочно-кишечного тракта вряд ли возможно, но можно исключить вредные для периода лактации продукты. Особую осторожность нужно проявить в первые дни жизни малыша, сделав рацион адаптированным для него. Рекомендуется полностью исключить продукты, из-за которых может возникнуть аллергия, особенно те, в которых содержатся вредные добавки. К ним относятся:

  • любые газированные напитки;
  • алкоголь;
  • кофе и крепкий чай;
  • свежее молоко и сливки;
  • экзотические фрукты;
  • продукты с ароматизаторами и вкусовыми добавками;
  • жирная рыба и морепродукты;
  • мед;
  • орехи;
  • лук и чеснок в свежем виде;
  • копченые и колбасные продукты;
  • консервы;
  • мучные изделия и сладости.

Постепенно можно будет расширять рацион, вводя новые продукты и наблюдая за реакцией грудничка. Молодой маме нужно быть внимательной, учиться прислушиваться к своему и к детскому организму, а при необходимости иметь возможность проконсультироваться с опытным специалистом по грудному вскармливанию или педиатром. Уравновешенный подход к рациону кормящей матери принесет пользу малышу и поможет сосредоточиться на радостных моментах в жизни.

Вы можете позвонить нам по телефонам
или записаться на прием онлайн
Конфиденциальность обращений гарантируется
(495) 315-56-63
(495) 315-54-09

Наш медицинский центр:
Москва, ул. Чертановская д.9, корпус 3  Схема проезда
E-mail: filatovec89@lecon.ru

Карта сайта

© 1989 - 2018 ООО Филатовец-Д. Медицинский центр ЛЕКОН
Лицензия ЛО-77-01-008508

Семейный МЦ «ЛЕКОН»
ул. Чертановская д.9, к.3 Москва,
+7 (495) 315-56-63, filatovec89@lecon.ru